Witam, mam 30lat (185cm wzrostu i wage ok 104kg)I w miarę normalną budowe ciała, jako że powoli zaczyna mi się nie podobać odbicie w lustrze:) postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie chodziłem na siłke ani niczego nie brałem. Jako ze mam kiepską prace (14godz siedzenia) wszystko idzie mi w brzuch i mam już niezłą oponkę,do tego zaczełem tyć w [...]
Czesc, Mam takie male zmartwienie poniewaz moj brzuch lekko wyglada jak balon. Mam 23% tluszczu, generalnie jestem szczuplym facetem no ale brzuch jest. Obecenie od dwoch miesiecy jestem na interval training I mam diete. Nie wiem czy to ma nazwe, poprostu jest zdrowo, duzo bilko, malo przetworzonych cukrow, tluszczy. Duzo warzyw I owocow itp itd. [...]
Witam. Mam 16 lat, 62kg wagi, 164cm wzrostu. Kompletnie nie wiem jak zabrać się za dietę, chodzę na siłownie około 4 miesięcy, lecz niema żadnych efektów. Dane wg. kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1631.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2814.39 Węglowodany 55% 1547.91kcal = 386.98gram Białko 15%% 422.16kcal = 105.54gram Tluszcz 30% 844.32kcal = [...]
[...] uzyskać wage poniżej 90 lecz strasznie mnie meczy ta redukcja już. Czy gdy zrobiłbym sobie powiedzmy tydzien przerwy od diety wplynie to znaczaco i wydluzy znacznie czas dalszej redukcji. W ciagu tych 6 miesiecy stosowalem juz takie dni. Dzień dwa trzy odpuszczalem jak byla okazja i waga raz sie podnosiła raz spadała a raz stala w miejscu.
[...] tluszczowej (uprzedzajac: wiem ze to wyniki tylko przyblizone, prosze pominac komentarze ze kupno takiej wagi nie ma sensu) przejrzalem allegro i wybralbym ktoras z tych 3 , jak ktos ma cos z wagami do czynienia to napiszcie: 1 - ta chyba najgorsza - firma typowo marketowa , za to odbior osobisty 50m od mojego domu [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii. Współczynnik BMR 1757.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.38 Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram Wybrałem z ankiety informacje [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Jest to moja pierwsza dieta tak więc nie bardzo wiem jak do tego się zabrać, mimo czytania wielu poradników. Ćwiczę 1,5 roku, więc tak - trochę późno się za to biorę, ale myślę, że lepiej późno niż wcale. Z góry mówię, że w okresie wakacyjnym pracuję, a w roku szkolnym [...]
[...] wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że dodadzą mi one mniej więcej 150kcal. Więc ogółem wyjdzie jakieś 3900kcal. Oczywiście nie będę jadł cały czas tego samego mięsa. Jem też wieprzowinę, gotowaną karkówkę czy ryby, które mają podobne wartości co kuraki. To samo do ryżu [...]
[...] aerobowych. Chce też wiedzieć, czy niezdrowe jest branie białka w tym wieku moich 2 kolegów ze szkoły bieże i są bardzo dobrze zbudowani. I ostatnie moje pytanie, czy jak będę zwiększać swoją wagę i tym samym ćwiczył, czy to nie będzie bez sensu i nie będzie przynosiło rezultatów. Nie mam też sprzętu (ławeczki, hantli itd.) Z góry mówię że [...]
[...] czy uda mi się to osiągnąć? Planuje przejść na dietę 1500-1600 kalorii i uczęszczać na siłownię 3 razy w tygodniu. Na ten cel wyznaczam sobie max. 10 miesięcy. Tylko nie mam pojęcia jak sie za to wszystko zabrać. Jakie ćwiczenia, posiłki przed i potreningowe, ewentualne wspomaganie się jakimś środkiem. Proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam
[...] mi tylko około 2200 kalorii i nie wiem czy to prawidłowo. Waże 71kg przy wzroście 178cm. Pomnożyłem moją wage razy 24 i jeszcze raz pomnożyłem razy 1.2 Ciężko to określić jak sie ruszam bo mam raz w tygodniu 2 godzinny w-f + 3 razy w tygodniu trening + czasem jak mi sie zachce to rower. Więc pomożyłem razy 1.2 (średnia aktywność) i nie wiem [...]
Przypuscmy ze znam moje dzienne zapotrzebowanie majace na celu zwiekszenie masy ciała, (w prawdzie nie mam wyliczone ale masa rosnie, chcialem jednak sprobowac jak sprawa bedzie sie miala gdy bede mial to wszystko ulozone )i mam nastepujace pytania: - czy aby wyliczyc zapotrzebowanie potrzebna jest jakas waga do prodoktow? czy moze sa inne sposoby [...]
[...] Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w postaci widocznej "kratki" na brzuchu. Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odpowiedzi [...]
[...] chciala mi pomoc!chodzi o to ze mam powazny problem z waga! :( mam juz 19 lat,186cm wzrostu a wazne 56kg od kilku juz lat :( nic sie nie zmienia jesli chodzi o wage.nie wiem jak temu zarazdzic!zastanawialem sie nad braniem metanabolu ale nie wiem czy jest warto, ale jesli chodzi o metanabol to nie wiem nawet jak go brac, czym go wsponoc i wogole [...]
Witam Prosze abyscie ocenili moja diete jako starsi doswiadczeniem. Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiace Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 5 razy w tygodniu, planuje zmiane na silownia 3 i basen 2 na tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Witam jestem początkującym w treningach i chciałbym spalić cały tłuszcz i mieć sylwetkę i wagę ciała jak Bruce Lee. Wymiary są w moim profilu. W domu mam tylko hantle dokładane 2.5kg+5kg. Odrazu dodam że nie chce wyglądać jak kulturysta tylko zależy mi tym wyglądzie. Co lepiej pompki czy sztanga na taką klatkę ? [...]
Moja sytuacja wyglada nastepujaco. Obecnie studiuje i w ramach wf wybralem silownie, ale musialem cos jeszcze. Wybor padl na basen (jestem jak najbardziej za tylko mam kilka niewidaomych). W pon i sr bede mial kick boxing o 19.15. Wtorki o 17 silownia, a basen o 8.00 w czwartki i tutaj nie mam pojecia co i kiedy jesc, bo zaraz po ide na wyklady. W [...]
[...] zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane górskie Kupiec 60g Ryż biały 50g Mleko 3,2% 100ml Musli z rodzynkami i orzechami [...]
[...] mi pomoc przy ulozeniu diety. Wiek : 40 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolnik. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: na lekach,problemy z kregoslupem Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Witam mam 15lat,170cm i moja waga rano nie przekracza 60kg mniej wiecej 59-60 jak staje rano na wage,robie pompki,podciagam sie i ostatnio brat powiedzial mi zebym podnosil sztange ok 18-19kg i wykonywał cwiczenie pokazane na obrazku 4serie x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
